Kesirli beslenme zayıflama: menü, tablo, yemek tarifleri

Sır değil ki, kesirli beslenme zayıflama geliştirirken hemen hemen herhangi bir diyet. Yemek küçük porsiyonlar yeme, sadece ekstra kilo kurtulmak, ancak ve geri yükleme işlemi, sindirim sistemi, karaciğer. Sağlığınızı iyileştirmek için, kesirli beslenme olmak bir yaşam biçimi değil, geçici bir heves. Aksi takdirde, kaybedilen kilo hızlı bir şekilde geri geri, ve tüm çabaları boşa geçecek.

Kesirli beslenme — bu nedir?

Prensibi basit kesirli güç — kullanmak gerekir yiyecek küçük porsiyonlar. Yemek yapılır ve saate uygun olarak kurulan bir rejim.

Not! Üç güç yeterli değildir, tüm ihtiyaçlarını karşılamak için vücudun. Çok daha kullanışlı, eğer aralıklarla öğünler arasında küçük.

Bu nedenle, kesirli beslenme için bir kişi sağlar tüketilmesi aynı miktarda kalori bir gün, her zamanki gibi. Sadece tüm hacim servisi, bölünmüş değil, 3, 5-6 porsiyon. Bu durumda, bozmadan, her zamanki diyet ve kendilerini sınırlayan bir gıda olabilir kilo.

Temel ilkeleri

Ana ilkeleri kesirli güç vardır:

• frekans kullanımının gıda — 5-6 günde bir;
• porsiyon küçük — 300 gr;
• yeme belirli bir zaman her gün aynı saatlerde;
• tercihen hariç diyet zararlı ürünler veya bunların alımını sınırlamak;
• menü dengeli olmalıdır, doğru ve uygun fiyatlı protein,yağ ve karbonhidrat.

Mümkün değilse, tartmak porsiyon belirleyebilirsiniz boyutu görsel olarak. O sığmalı bir palm.

Not! Bir algı olduğu, birlikte toplu yumruk göstermek ne kadar mide insanlarda.

Eğer yemek fraksiyonel ise, gıda alma, mide içinde az miktarda, hazmı daha hızlı, daha büyük miktarlarda ürün. Sonuç olarak, sindirim sistemi çalışır, stabil değil cebe bağırsak. Önler, şişkinlik, bulantı ve diğer belirtileri bozuklukları çalışma organları, SİNDİRİM sistemi. Sayesinde sık diyet değil, hissedilir bir açlık hissi.

Ve bir kaç yararlı ipuçları tabi diyet kurallarına göre kesirli güç:

• kahvaltı önemli bir öğün, hangi ihmal etmeyin;
• her yemekten önce bir yemek maliyeti içmek için bir bardak su, yeterince almak için bir kısmını küçük hacim ve zayıflama sürecini hızlandırmak;
• kahvaltı olmalıdır kalori ve bir sürü içeren karbonhidrat;
• ana öğün atlamak yasaktır;
• akşam yemeği hafif olmalıdır, gıdalar seçilmelidir bu nedenle, onlar için bir güven merkezi SİNİR sistemi ve yüklü sindirim sistemi.

Sopa kesirli güç değil, bir hafta veya bir ay, bir ömür boyu. Sadece bu yüzden kendilerini daha iyi hissetmek, yeniden vücut ve kilo olmadan iade kilolu.

Temel ürünler

Beslenme, fraksiyonel, tüketilen herhangi bir ürün. Ama elde etmek için son derece faydası öğün önemlidir ilkelerine bağlı, sağlıklı beslenme.

Hangi ürünler yarar insan vücudu için:

• sebzeler iyi bir vitamin ve lif içeren ve düşük kalori (belirli hastalıkları tüketiminizi sınırlamanız gerekir keskin ve asidik çeşit sebze);
• meyve ve çilek ile birlikte, sebze, zenginleştirmek, vücut, vitamin, lif ve diğer yararlı bileşenleri;
• yeşil — yararlı özellikleri üstündür hatta sebze;
• et, balık, deniz ürünleri — protein bakımından zengin olan, tercihen tüketilmesi haşlanmış olarak veya pişmiş bir üflemeli çalgı dolaba;
• süt ve süt ürünleri — özellikle yararlı süt ürünleri, bir sürü içerir, kalsiyum, olumlu yönde etkileyen, kas-kas sistemi.

İçin tavsiye edilir tüm ürünler doğal, herhangi bir kimyasal katkı olmadan.

Hangi gıdalar kısıtlamak gerekir?

Eğer fraksiyonel gıda olarak kullanılan diyet, zayıflama sürecini hızlandırmak olabilir ortadan diyet belirli gıdalar. Bunlar:

• tatlılar;
• hamur işleri;
• unlu yemekler;
• kızarmış ve yağlı gıdalar;
• yarı mamul;
• ürünler ile bir sürü boya ve diğer kimyasal katkı maddeleri;
• akut ve füme gıda.

Yasak da gazlı içecekler ve alkol.

Haftalık menü

Daha iyi anlamak için, nedir kesirli beslenme zayıflama, düşünün hafta menüsü tablo.

Haftanın günleri	Yemek
	Kahvaltı	İkinci kahvaltı	Öğle yemeği	İkindi çayı	Akşam yemeği	Atıştırma
Pazartesi	Yulaf ezmesi ile rendelenmiş bir elma, çay	Az yağlı doğal yoğurt, çavdar ekmeği	Tavuk çorbası, sebze	Sebze salatası, çay	Sebze güveç	Peynir, bal, yeşil çay
Salı	Buğday su, bir bardak yoğurt	Pişmiş elma ile bal	Sebze çorbası ve püresi, haşlanmış pirinç, balık fileto, puding	Elma ile havuç yıpranmış	Et buhar pirzola, sebze salatası, çay	Yağsız doğal yoğurt olmadan dolgu
Çarşamba	Kepek, meyve, çay, otlar onların	Portakal, greyfurt	Kabak çorbası olarak patates püresi, sebzeli pilav, meyve suyu	Balık sufle, salatalık	Sezar salatası sızma zeytinyağı ile bir çay	Yoğurt biraz yağ yüzdesinin
Perşembe	Yulaf ezmesi ve doğal yoğurt	Meyve ve çilek	Haşlanmış tavuk, domates, çay	Sebze salatası	Karabuğday ile haşlanmış balık, pancar salatası ve yeşillik	Kavun
Cuma	Omlet, domates, kahve	Mandalina veya portakal	Sebze çorbası ve köfte, çavdar ekmeği, çay	Meyve püresi	Lapası, buğday, hindi, çay	Bir bardak yoğurt
Cumartesi	Müsli, çay ve bal	Ton balığı ve domates	Sebze çorbası, mantar ve soğan sote, siyah ekmek	Haşlanmış yumurta	Balık fileto, pilav, peynir, çay	Yoğurt, az yağlı
Pazar	Pirinç lapası süt, hindiba	Portakal	Kulak, tahıl, buğday, elma suyu	Yoğurt	Yumurta haşlama, salata, çavdar ekmeği, çay	Kefir

Menü bir ay

Kullanarak örnek bir haftalık menü, yukarıda açıklanan tablodaki her ay ay sopa modu kesirli güç yaparak, sadece küçük ayarlamalar çeşitlendirmek için bir diyet. Örneğin, alternatif türlü sebze ve meyve, istenirse değiştirmek için et, balık, lor yoğurt ve benzeri.

Devam etmek için kesirli beslenme zayıflama, menü tasarımı, bir ay daha önceden.

Kesirli beslenme zayıflama: yemek tarifleri

Var ağırlık tarifleri yemekler dahil haftalık menü bir kesirli beslenme zayıflama. Tüm bunlar basit ve önermek değil, herhangi bir karmaşık bir manipülasyon. Doğru beslenme değil, monoton ve sıkıcı bir diyet. İşte birkaç tarifleri bu yardımcı olacaktır emin olun.

Omlet tatlı biber

Yemek için yumuşak, çok lezzetli ve yararlı bir omlet gerekir, aşağıdaki ürünler:

• yumurta — 2 adet;
• süt — 0,5 pt;
• dolmalık biber — 1 adet;
• tuz, kabartma tozu, maydanoz, bitkisel yağ.

Hazırlanışı:

1. Yumurta kırmak bir kapta, süt ekleyin, bir tutam kabartma tozu ve tuzu mikser ile yendi.
2. Biber yıkayın, temiz tohum ve sapı, ince şeritler halinde doğrayın.
3. Tavaya dökmek için bitkisel yağ, kabuk biber, ve üst — yumurta-süt karışımı.
4. Isı azaltmak, kapak ile tava kapağı ve pişirin yaklaşık 10 dakika.
5. Kapağı açın ve bir tutam taze ufalanmış yeşillik.

Yemyeşil ve güzel kokulu, ve, en önemlisi, diyet omlet hazır.

Çorba ve köfte

Pişirmeden önce bir çorba ve köfte tavsiye edilir kendiniz yapmak kıyma kullanarak az yağlı et. Eğer zaman yeterli değil, yararlanmak için hazır bir üründür.

Çorba köfteli gerekir:

• kıyma — 100 gr;
• patates — 2 adet;
• soğan — 1 adet;
• havuç — 1 adet;
• yeşillik, karabiber, tuz.

Hazırlanışı:

1. Temizlemek için patates, küçük parçalar halinde kesilmiş.
2. Su dökmek için, bir tencerenin içine koymak, içine patates. Ateşe koyun.
3. Temizlemek ve yıkamak sebze. Havuç rendeleyin, soğan, küpler halinde kesilmiş.
4. Kıyma, tuz ve biber karıştırın. İsterseniz ekleyebilirsiniz, biraz taze soğan, rendelenmiş.
5. Ne zaman patates ayağa kalk 5 dakika, sebzeler ekleyin. 10 dakika önce hazır çorba kıyma oluşturmak için küçük toplar ve sırayla onları yatıyordu kaynar su.

Hazır çorba ve köfte bolca serpin ince doğranmış yeşillik, bir kapak ile kapatın ve bekletin 15 dakika hizmet öncesi.

Çorba-kabak püresi

Çorba-kabak püresi hazırlayın ve aşağıdaki maddeler:

• kabak — 150 gr;
• patates — 3 adet;
• havuç — 1 adet;
• soğan — 1 adet;
• tuz ve baharat.

Hazırlanışı:

1. İlk olarak, hazırlamak için kabak: yıkama, soyma ve tohum kaldırmak. Hamuru küçük parçalar halinde kesilir, doğranmış.
2. Soğan ve havuç yıkayın, temizleyin ve doğrayın keyfi.
3. Patates yıkayın, temizleyin ve küçük parçalar halinde kesilmiş.
4. Koyun sebzeler bir tencerede, su dökmek için, o kaplı malzemeler. Ateşe koyun ve bir taşım kaynatın. Isı azaltın ve pişirin kapağın altında yumuşayana kadar (yaklaşık 20 dakika).
5. Ne zaman sebze yumuşak olmak gerekir çırpın bunları blender ile birlikte sıvı ve püre.
6. Biraz daha kaynatın püresi, sürekli karıştırarak, o yanmış. Yeterli 10 dakika.

İsterseniz hazır yemeğin süslemek için yeşillik ve kabak ayçiçeği tohumu.